po treningu posilek

[...] 4- 16:00(Przed treningiem) -Ryż (Brązowy czy biały doradzie,różnica) gotowana pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml do tego. 16:10 - 17:10 TRENING Posiłek 5- 17:10(Po treningu) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 6- 19:00 Tuńczyk w wodzie 80g + [...]

[...] Jaja + 5 ml oliwy - 6.00 Posiłek 2: 150 G pieczywa + 50g Szynki z indyka - 10.00 Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa - 15.20 > Trening 16:30-17.45 Po treningu białko Posiłek 4: 18:00 50g ryżu + 200g piersi + warzywa Posiłek 5: 150g serek wiejski + 10ml oliwy - 20.30 Proszę jak najlepszy pomysl - pragnę się rozwijać [...]

[...] ---Silownia godzine po obiedzie--- Tabletka Kreatyny po Zaraz po Silowni: Szukam dobrego suplementu zaraz po wycisku (jaki polecacie?) Serious Mass Weight Gainer? Godzina po treningu: Tuńczyk w wodzie 100 gramów / Sledzie Makaron 50 gramów Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 250 gramów Dzem truskawkowy (bo sam twarog to lipa troche). Dieta [...]

[...] słonecznika 20g btw 21/23/81 4 posiłek przedtreningowy 16:30 kasza gryczana 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g btw 39/22/76 5 posiłek po treningu ok 20:00 ryż 100g pierśkuraka 200g warzywa btw 50/3/77 6 posiłek 21:30 ser biały 100g btw 19/5/4 wiek 17 wzrost 183 cm waga 86 3 x siłownia poniedziałek sroda piatek [...]

[...] 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 10g - Marchew 30g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g [...]

[...] 25ww , 23b , 4t 5 posilek 3jaja majonez 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 t. razem 289 ww , 160b ,117t . w dni treningowe przed treningiem 2 bnany , po treningu bialko wpc ostrowia _300ml mleka banan. a teraz pytanie co do wagi takiej kromeczki http://www.sklep.consonni.pl/img/products/mini/128.jpg Zmieniony przez - frezerek [...]

[...] 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]

[...] snaidanie jem jajka, z chlebem tostowym i dzemem,, ledwo ale lekko Potem mam 200g meisa, 150g ryzu (BLEEEE) o 12 szejk gesty i o 14 ide juz upchany jak swinia na trenig po treningu 50g gainera i 1.5h pozniej ledwo juz obiad mieszcze, a trzeba ptoem szejka z twarogu na kolacje wypic... Macie jakeis fajne patenty jak jesc te 4500 - 5000 [...]

Witam chciałbym poprosić doświadczonych w tym temacie do oceny i ewentualnych sugestia! Z góry dzięki 1 POSIŁEK -DIBENCOZIDE - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) + garść rodzynek + jedno jajo gotowano 2 POSIŁEK - 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ [...]

[...] (4 razy w tyg) DNT--150ww---200b---100t (3 razy w tyg) Pierwszy posiłek to zazwyczaj białko+tłuszcz (jajecznica) Następnie ide na trening. Węgle w największej ilości po treningu. TRENING Obecnie trenuje FBW siłowo dodatkowo 1 trening cf/interwał 1 trening aerobowy. Obecnie chciałem skupić się mocno na poprawie klatki bo chyba najbardziej [...]

[...] 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka Do tego dochodzą odżywki -Cytocell w dni treningowe po treningu i przed snem a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem -Universal Shock Therapy 30 min przed każdym treningiem Ćwicze 4 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, [...]

[...] uodpornilam sie przez wczesniejsza redukcje obecnie jestem z thyrotherm:) srednio ale daje rade dawki 2 rano i 2 przed treningiem potrzbuje tez jakiegos rozpisanego treningu silowego:)prosze:D arobowy to bieznia 1,5 h i 55 min rowerek jak sie zapre jestem w stanie taki trening wykonywac:)5 X w tygodniu lepiej przed czy po treningu [...]

[...] wiejski 200g -2x kromka chleba razowego z chudą szynką IV.posiłek (przed treningiem) ok.16.30 -200g ryżu -100 piersi z kurczaka/ ryby -50g jakieś warzywa V.posiłek (po treningu) ok 18.30 -100g wafli ryżowych -100g piersi z kurczaka/ ryby - 2x banan + ew. szklanka jakiegoś soku/ jogurtu VI.posiłek ok 21.30 -200g twaróg chudy -30-40g pestek [...]

[...] , makaron , ryż , pierś z kurczaka najczęściej , mieso jakieś , V posiłek godz 17 przed treningiem pierś z kurczaka 100g białko 33 g Owoce jakieś trening VI posiłek po treningu godz 20 makrela wedzona 100g ryz lub kasza 120g +warzywa VII posiłek 21.00 ser twarogowy 120g warzywa + białko 33 g oto moja poprawiona dieta choć nie jestem [...]

[...] 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g 6 posiłek 20.00: -Chleb żytni razowy 150g -Ser twarogowy tłusty 75g To jest 1 dieta, którą ułożyłem więc proszę się nie [...]

[...] 165 23,5 5,44 4,625 Warzywa Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 100g 359 12 3 70 Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0 Olej lniany 100ml 90 0 10 0 Warzywa Po treningu Kasza gryczana 100g 359 12 3 70 Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0 5 posiłek Jajo kurze, całe 300 25 21,4 2 Olej lniany 100g 90 0 10 0 Warzywa 6 posilek [...]

[...] II Śniadanie 9 30 twarog bułki razowe Orzechy wloskie III Posiłek 12.00 szynka pieczywo razowe Salata ,pomidor Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż brązowy filet z kurczaka /jajecznica Od razu po treningu 17.30 banan Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) 18.15 Tunczyk 1puszka pieczywo razowe Kolacja 20.00 biały ser oliwa z oliwek

[...] T 80,97 W 551,1 Kcal Posilek III 15:30 Mieso z piersi indyka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 44,55 B 14,89 T 80,63 W 640,15 Kcal Trening 17:00 Odrazu po treningu 5g glutaminy Posilek IV 18:30 Ryba dorsz 150g Ryz paraboliczny 100g 34,4 B 1,78 T 80 W 500 Kcal Posilek V 21:30 Serek wiejski 150g Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. VI-posiłek (30minut przed snem) -chudy twaróg 100g.